Lanche pré e pós treino

Você sempre fica na dúvida do que comer de lanche pré e pós treino? Realmente é muito importante, pois com uma alimentação adequada antes e depois dos exercícios na academia, o corpo consegue responder melhor aos estímulos dos exercícios feitos com frequência. Além disso, comendo bem, o atleta consegue fortalecer os músculos e estimular o metabolismo a mandar embora as calorias extras.

Você sabia que, por exemplo, o corpo em jejum pode perder a massa magra e até sofrer hipoglicemia – queda de açúcar no sangue? Quem não come até três horas antes e depois dos exercícios pode não ter o rendimento esperado e ainda sofrer desmaios durante o treino. Por isso a alimentaçãoantes e depois dos exercícios é muito importante.

Veja 3 sugestões de lanches para comer antes e depois do treino:

Antes do treino:

De manhã

– 1 Pão integral

– 2 fatias de peito de peru

– 1 a 2 fatias de queijo branco

– Café com leite desnatado a gosto

De tarde

– Copo de salada de frutas (laranja, melão, maçã, banana ou mamão)

– 2 colheres de sopa de granola e mel

– 1 fatia de queijo de búfala

De noite

– 1 banana prata amassada

– 4 colheres de sopa aveia

– 1 colher de sobremesa de mel

– 1 fatia de queijo magro

Depois do treino:

De manhã

– 200ml de iogurte desnatado

– 1/2 mamão papaya

De tarde

– Omelete de 2 claras

– 1 gema com queijo branco

– 1 colher de sopa de farelo de aveia

– 1 banana

De noite

– 1 peito de frango grelhado

– 3 colheres de arroz integral

– Salada a gosto

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Lia Formiga: