Você sempre fica na dúvida do que comer de lanche pré e pós treino? Realmente é muito importante, pois com uma alimentação adequada antes e depois dos exercícios na academia, o corpo consegue responder melhor aos estímulos dos exercícios feitos com frequência. Além disso, comendo bem, o atleta consegue fortalecer os músculos e estimular o metabolismo a mandar embora as calorias extras.
Você sabia que, por exemplo, o corpo em jejum pode perder a massa magra e até sofrer hipoglicemia – queda de açúcar no sangue? Quem não come até três horas antes e depois dos exercícios pode não ter o rendimento esperado e ainda sofrer desmaios durante o treino. Por isso a alimentaçãoantes e depois dos exercícios é muito importante.
Veja 3 sugestões de lanches para comer antes e depois do treino:
Antes do treino:
De manhã
– 1 Pão integral
– 2 fatias de peito de peru
– 1 a 2 fatias de queijo branco
– Café com leite desnatado a gosto
De tarde
– Copo de salada de frutas (laranja, melão, maçã, banana ou mamão)
– 2 colheres de sopa de granola e mel
– 1 fatia de queijo de búfala
De noite
– 1 banana prata amassada
– 4 colheres de sopa aveia
– 1 colher de sobremesa de mel
– 1 fatia de queijo magro
Depois do treino:
De manhã
– 200ml de iogurte desnatado
– 1/2 mamão papaya
De tarde
– Omelete de 2 claras
– 1 gema com queijo branco
– 1 colher de sopa de farelo de aveia
– 1 banana
De noite
– 1 peito de frango grelhado
– 3 colheres de arroz integral
– Salada a gosto
